Mi succedeva spesso: al mattino una rigidità nelle spalle, la nuca compressa, e la sensazione netta di essere teso pur non avendo un motivo concreto. Non era l ansia rumorosa che ti rumina la vita o lo stress evidente di una scadenza. Era un altro animale. Mi sentivo teso senza stress e ho iniziato a guardare quel fenomeno con curiosità petulante più che con panico.
Che così intendo per sentirsi tesi senza essere stressati
Definire questo stato è il primo passo per smettere di pensare che sia solo una sciocchezza. Non parlo di preoccupazione cognitiva. Non parlo di pensieri circolari o di insonnia causata dal lavoro. Parlo di una struttura corporea che si contrae come se dovesse difendersi. La mente resta relativamente tranquilla ma il corpo comunica un disagio persistente. Quella sensazione è reale e merita spiegazioni che non si limitino al banale invito a respirare profondamente.
La separazione tra ciò che sentiamo e ciò che pensiamo
Spesso confondiamo la presenza di tensione con la presenza di stress psicologico. Per me la differenza è visiva: lo stress disegna una trama narrativa nella testa mentre la tensione senza stress disegna una postura nella colonna vertebrale. Non serve che il capo sia sotto pressione per avere il collo contratto. La vostra storia personale, la postura ripetuta, i piccoli aggiustamenti che fate al volante o davanti al pc possono costruire una tensione cronica che vive quasi indipendente dalla mente cosciente.
Perché la medicina e la scienza non hanno una sola parola su questo
Ci sono concetti utili ma raramente completano l esperienza. La fisiologia ci dice che il corpo risponde a segnali veri o interpretati come minaccia. Qui c entra Robert Sapolsky, che mette tutto in prospettiva:
“If you chronically turn on the stress response for purely psychological reasons you are going to get sick.” Robert M. Sapolsky Professor of Biology Neuroscience and Neurology Stanford University.
Questa osservazione non è una sentenza ma un avvertimento: il sistema che ci protegge può essere attivato per ragioni sottili. Da lì a pensare che la tensione sia sempre stress ci passa poco, ma non sono sinonimi. La tensione può essere un residuo posturale di esperienze passate o una memoria del corpo che si ripete senza coscienza.
Una mia ipotesi non ortodossa
Permettetemi una digressione personale e un po’ rischiosa: credo che in alcune persone la tensione si sia trasformata in una sorta di abitudine neurale protettiva. Un piccolo segnale percepito anni fa — un rimprovero, un colpo sul lavoro, una posizione scomoda prolungata — ha trovato un circuito stabile. Quel circuito ora si attiva automaticamente, anche quando la situazione originale non esiste più. Non è una malattia del pensiero ma una memoria motorio emotiva.
Come arriva questa tensione nella vita quotidiana
La nascita del fenomeno è quasi sempre graduale. Noterete prima piccoli fastidi: una spalla che tira, un mal di testa mattutino, un respiro più superficiale. Poi la sensazione si omogeneizza: non c è più l episodio scatenante, rimane la postura. Tutto questo passa sotto il radar dei colloqui clinici standard perché non è rumoroso: niente più panico, niente crisi aperte, solo un corpo che fa il suo lavoro protettivo senza che la mente lo richieda.
Perché non bastano i consigli da social
Ho letto decine di post che dicono di fare yoga, meditare, bere acqua fredda, prendere aria. Non dico che siano inutili. Dico che spesso sono zucchero su una ferita che necessita di punti. La tensione cronica ha una componente biomeccanica che non si risolve solo ragionando. Allo stesso tempo ignorare la dimensione mentale sarebbe stupido. La mia posizione non è neutra: credo che l approccio più onesto sia integrato e curioso e non dogmaticamente zen o meccanico.
Cosa ho provato e cosa ho osservato negli altri
Ho provato massaggi, cambi di materasso, pause alla scrivania, esercizi di respirazione. Alcuni interventi hanno dato sollievo immediato. Altri hanno cambiato la frequenza con cui la tensione si ripresentava. Spesso la differenza tra successo e fallimento è stata la coscienza del gesto: fare un esercizio in automatico non basta, meglio farlo con attenzione e curiosità verso le sensazioni. Ho anche visto persone migliorare solo quando hanno capito che la loro tensione era un linguaggio e non una colpa.
Quando la parola ha peso
Ho parlato con fisioterapisti e con alcuni colleghi giornalisti che hanno studiato il corpo. Un fisioterapista romano mi ha detto che la tensione spesso si annida dove la persona racconta di essere stata meno ascoltata. Non è una verità matematica ma ha una poesia che spiega molte resistenze al cambiamento.
Non tutte le tensioni sono uguali
Ci sono tensioni che rispondono a un intervento fisico semplice e tensioni che sono invece intrecciate a schemi relazionali e abitudini di vita resistenti. Anche qui non voglio banalizzare: spesso la stessa persona ha entrambe. Sarebbe comodo dividere e chiudere la pratica. La realtà è più sfumata e merita un approccio misto e paziente.
Piccole regole che non sono magiche
Non scriverò una lista rapida per forza. Dico solo che il cambiamento richiede tempo e un atteggiamento di prova. Sperimentate un cambiamento alla volta. Osservate dove il corpo si placa. Non giudicate troppo in fretta i metodi che sembrano banali: una poltrona diversa o una pausa con luce naturale possono avere effetti sproporzionati rispetto alla loro semplicità.
Conclusione aperta
Mi sentivo teso senza stress e questo mi ha insegnato che non è sempre utile provare a spiegare tutto. A volte la cura migliore è una domanda ben posta e la volontà di guardare il corpo come un interlocutore e non come un nemico. Non ho tutte le risposte e non ho la pretesa di offrirle. Ho curiosità, dati empirici limitati e una preferenza: dare rispetto a quella sensazione tesa, ascoltarla, batterci contro con mezzi diversi quando serve.
Tabella di sintesi
| Idea chiave | Contenuto |
|---|---|
| Definizione | Tensione corporea persistente senza chiara componente ansiosa. |
| Origine | Fattori posturali memorie motorie stress passato e abitudini quotidiane. |
| Perché non è solo stress | Il corpo può mantenere uno stato protettivo indipendentemente dalla mente cosciente. |
| Approccio utile | Integrazione di interventi fisici osservazione e cambiamenti ambientali progressivi. |
FAQ
Perché mi sento teso anche quando non sono preoccupato?
La tensione può essere il risultato di abitudini posturali e di memorie corporee. Anche eventi lontani nel tempo possono aver creato un circuito di protezione che si attiva automaticamente. La mente non è sempre la causa primaria ma resta coinvolta nel mantenimento del circuito.
Questo stato è pericoloso?
Non è necessariamente pericoloso di per sé ma può creare discomfort cronico e peggiorare la qualità della vita. Vale la pena prestare attenzione e testare cambiamenti semplici per ridurne la frequenza.
Come capire se la mia tensione ha una componente fisica o psicologica?
Osservate quando si manifesta e quali azioni la influenzano. Se cambia con correzioni posturali o modifiche del posto di lavoro probabilmente ha una componente biomeccanica. Se varia con i pensieri o le relazioni potrebbe essere più intrecciata a meccanismi emotivi. Spesso convive con entrambe.
Serve sempre un esperto per affrontarla?
Non sempre. Alcuni cambiamenti ambientali e abitudini quotidiane possono ridurre la tensione. Altre volte un confronto con fisioterapisti o professionisti del movimento aiuta a individuare pattern precisi. Non è una regola universale ma spesso un aiuto esterno accelera il processo.
Quanto tempo serve per vedere miglioramenti?
Dipende. Alcune persone sentono sollievo in pochi giorni modificando postura o pausa lavoro. Altre richiedono settimane o mesi di pratica sistematica. Il punto importante è la costanza e la sperimentazione controllata di un solo cambiamento alla volta.
